trening ramion

Dziś za mną trening klaty z barkami do tego brzuch i mala seria łączona triceps z bicepsem...i oczywiście cardio 60 min i pozowanie... Brzmi dosyć chaotycznie ale wszystko bylo zaplanowane..i poszlo szybko.. Trening: Seria łaczona : Klata z barkami 1. - wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4 x 8-10 - wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x8-10 [...]

TRENING 03.03.2010 Trening trwał 1,5h BICEPS-PLECY Plecy: 1 Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6 8kg.8kg.10kg.10kg 2 Sciąganie drążka do klatki piersiowej 10/10/8/6 35kg.35kg.40kg.45kg 3 Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/8/6 40kg.35kg.40kg.50kg 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 30kg.35kg.45kg Biceps: 1 [...]

TRENING 03.04.2010r. BARKI-PRZEDRAMIE Trening trwał 1h BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 10/8/8/6 25kg/30kg/35kg/35kg 2 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 10/8/8/6 8kg/8kg/10kg/10kg 3 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/8/8/6 8kg/3kg/3kg/3kg 4 Szrugsy 10/8/6 55kg/55kg/55kg 1 Fajnie szło tylko sztangą sufitu prawie [...]

Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 2. Face pull [...]

[...] nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) tutaj tricepsa nie masz wogóle trening jest ok tak zostaw plecy z bicepsem -podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka [...]

../Content/img/noimage.png Ciężki dzień :-( Zawsze po ostatniej noce ciężko mi się jest przestawić na normalny tryb życia. Na szczęscie trening się udał a dodatkowo zrobiliśmy sesję zdjęciową. Zdjęcia wrzucę jutro :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g płatków kukurydzianych 175g wątróbki 3. 75g makaronu [...]

../Content/img/noimage.png Lekko nie wyspany ale dałem rade pójść na trening i o dziwo był bardzo udany. Rano z nudów nagrałem jak robię mojego omleta bo akurat o to dostawałem masę pytań. https://www.youtube.com/watch?v=DMvsxsJppAQ&list=UUw_rwF2TUdm8snOPOTMcqVg ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

[...] i wstałem jakoś po 2h pełen energii. Wziąłem scrocha i było jeszcze lepiej . Trening zrobiony na 110% Jutro wolne , pójdę tylko na basen 1h po pływać. Ogólnie jutro mam cały dzień prze***any ;/ ale dam rade. Jeszcze tylko 2 dni i do domku na 13 dni Przed treningowy posiłek Tyle na dziś. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-18 21:13:44

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

[...] to własnej roboty, zrobiłam dziś dla dziatwy coby coś zrobić z żółtkami i próbowałam z rosołem. Efekt marny, gniecenie tego makaronu i wałkowanie to już był niezły trening a w smaku taki sobie. Dziś mnie nosiło na słodkie, skusiło mnie ptasie mleczko, całe szczęście dwa kawałki :( Aktywność: Zrobiłam jakieś tam machania nóżką, znalazłam [...]

1.10 Miska suplementy: magnez, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f954d948d23b41198ea021f3deabe8aa.png i trening dzień 2 tydzień6 4x8 i to był ostatni, już nie mogę się doczekać nowego choć dziś było strasznie cięzko 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)ze sztangą rozgrzewka 23,5kgx10 31kgx14/36kgx941kgx8/46x6 - teoretycznie nie [...]

Jak narazie robię trening napisany przez forumowicza, lekko przeze mnie zmodyfikowany Wygląda on tak: Zestaw A Przysiady 5x6/8/10p Wiosłowanie sztangą 5x6/8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8/10p Military press 5x6/8/10p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady 5x8/10p Martwy ciąg [...]

[...] 5kg oraz niektórych obwodów. W tym miejscu chciałabym podziękować wszystkim, którzy mi w tym pomogli. Największe podziękowania należą się specjalistce od kobiecego treningu (bez której nie istniałby mój obecny zestaw ćwiczeń) - Obliques oraz forumowiczowi King89 za pomoc w nauce układania diety Moim obecnym, najważniejszym celem jest [...]

prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

[...] stojąc 5s 12 pow wyciskanie francuskie leżąc 5s 12 pow skręty tułowia w skłonie i unoszenie kolan na zmianę łącznie 4 s po 20 pow uginanie nadgarstków 5s 15 pow tak wygląda trening według Arniego dla osób które już ćwiczą systematycznie jest to według niego typowy trening na rozwijanie mięśni. co o tym myślicie ? co najważniejsze to nie [...]

[...] leżąc 10p x 26/10p x 26/14p x 26 (lekko +2kg) 7. wyciskanie francuskie siedząc z hantlą oburącz 12p x 12/ 12p x 14/ 12-10p x 18 (nastepnym razem zaczne od 18) wrażenia po treningu: układ ćwiczeń bardzo mi sie spodobał, coś z siłą słabo, myślałem że podciąganie sztangi i wyciskanie hantli lepiej mi pójdzie, w każdym razie mięśnie były ładnie [...]

[...] 8p x ?/8p x ?/8p x 33 (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 20/10p x 20/10p x 22,5 (ok) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 13/15p x 13/15p x 13 (ok) wrażenia: trening do dvpy, dlatego że ostatnio mam dużo nerwów związanych z szukaniem mieszkania i nie mogę się na niczym skupić. Trochę wszystko na odwal się, prawie brak rozgrzewki, [...]

[...] x 14kg(+2kg) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 15/15p x 15/15p x 15(ok) wrażenia: Trening bardzo dobry, może progresu nie było, ale zrobiłem to specjalnie, by barków nie naruszać za bardzo ;-). Ogólnie nie czego komentować, trochę dropów poszło dla odmiany, a poza tym standardowy trening, bez rewelacji. Za to pompa była bardzo pozytywna%-)

[...] przedramion nachwytem 15p x 16/15p x 16/15p x 16(ok) wrażenia: Trening robiony na mniejszych ciężarach, ale za to dokładniejszy. W sumie nie ma co tu komentowac, ostatni trening łap w tym cyklu. Od horse powera już rzygać mi się chcę. Dobra przedrtreningówka, jednak smak obrzydliwy do porzygu. Kończę ten cykl, a następnie zmieniam zupełnie [...]